20 Şubat 2018 Salı 18:48
  • 3.7823 TL
  • 4.6729 TL
KOCAELİ 10°

“ AÇLIK & TOKLUK “ YÖNETİLEBİLİR DUYGULAR…

Bigman Çakman
  • 0
  • 4486

Duyguların davranışlarımıza yansıması, seçimlerimiz üzerindeki etkileri ile ortaya çıkıyor.  Son birkaç günlük beslenme biçiminizi şöyle bir gözden geçirdiğinizde, ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız…

 Eminim ki, çoğunuz açlık hissetmediği halde sırf can sıkıntısına çare olabilsin diye atıştırmış, kiminiz ısrara dayanamayıp ya da karşı tarafı kırmamak adına, önündeki tabakta ne var ne yok bitirmiştir.  Ya da aklınız dolu sofraya oturmuş, düşünceler içinde ne yediğinizi bilmeden sofrada bulunduğunuz süre boyunca yemeye devam etmişsinizdir. Ardından yaşadığınız rahatsızlık ve/veya pişmanlık… Yaşadığınız olumsuzluklar, etkisini bir süre daha devam ettirip, sonrasında geçmişte kalmış bir duygu değişimi olarak kalacak.  Oysa ki, zincirleme süreçte kontrol sizde olursa, duyguların besin seçimlerinizi doğru yönlendirmesini sağlamak daha kolay…

 

Beslenme eylemi için ilk etkili duygular AÇLIK & TOKLUK hissi. Algı yönetiminde ise, metabolizmanın bu iki his için etkileri çok fazla.  İçinde bulunduğunuz dönemde yaşadığınız stressden tutun, uyku kalitenize, var olan fiziksel hastalıklarınızdan, ruhsal boyutunuza, metabolizma hızınızdan, o gün geçirdiğiniz fiziksel aktivitenize dek pek çok konu, açlık ve tokluk durumlarınız üzerinde etkin… Hal böyle olunca, beslenmede DUR & DÜŞÜN & YAP felsefesini benimsemenizi tavsiye ederim.  Unutmayınız ki, beslenme planınızı sağlıklı temeller üzerine kurduğunuzda, seçimleriniz üzerindeki ilk baskın duygular olan AÇLIK & TOKLUK hislerinin etkilerini yönetebilirsiniz… 

 

 

İşte size küçük ipuçları:

AÇLIK ÖLÇEĞİ

 

 AÇ ÖTESİ

 

SON DERECE AÇSIN, SİNİRLİ VE GERGİNSİN, NE OLSA YERSİN…

Bir bardak su içmeli ve sakinleşmelisin. Sakince 5 dakika geçir, zihnini boşalt ve şimdi yavaşça yemeğine başla.

AÇLIKTAN ÖLüyor gibi

 

ENERJİN AZALMIŞ DURUMDA, KILINI KIPIRDATMAK İSTEMİYORSUN, AMA İŞE GÜCE DEVAM EDİYORSUN…

Enerjin az ama açlıktan ölmüyorsun. Önüne ne gelirse yemek zorunda değilsin. Bir kaşık yoğurt, bir bardak su ile başlamalı ve doğru seçimi yapmalısın.

 

GÜÇLÜ DERECEDE YEMEK YEME İHTİYACI İÇİNDESİN, BU HİS RAHATSIZLIK VERİYOR…

Uzun uzun yemek yapacak halin olmadığına göre en pratik ama en masum öğünü bulmaya çalış. Örneğin iki dilim tahıllı ekmek arasına peynirli ve yeşillikli bir sandviç.

HAFİF AÇ

 

YEMEK YEMEYİ DÜŞÜNMEYE BAŞLADIN, ACİL DEĞİL…

Açlık hissi yavaş yavaş geliyor; o zaman sağlıklı yemek yapmak için vakit var. Haydi iş başına… Hem göze hem mideye hem de sağlığına hitap edebilecek çok tarif var…

NÖTR

 

NE AÇSIN NE DE TOK, GÜNLÜK İŞLERİNİ ÇOK RAHAT YERİNE GETİREBİLİYORSUN…

Süper hissediyorsun… İşte bu J)))

MEMNUN

 

MİDENDEKİ YİYECEKLERİN FARKINDASIN, KEYFİN YERİNDE…

Bir süre sonra bir keyif kahvesi iyi gider :)

TOK

 

MİDE HACMİNİN FARKINDASIN, BİR LOKMAYA BİLE YER YOK…

Açlık hissi ile sofraya oturdun, kontrolsüzce yedin. Şimdi pişmanlık yaşamaktan vazgeçmelisin. Artık bu durumu yaşamamak adına ne yapman gerektiğini biliyorsun.

full & tamamen dolu

 

YENİ YEMİŞ ÖLÇÜDE TOKSUN VE RAHATSIZLIK BAŞLADI, KENDİNİ AĞIRLAŞMIŞ, ŞİŞKİN VE YORGUN HİSSEDİYORSUN…

Sakinleşmelisin, bir bardak ılık bitki çayı içerek sindirimine yardımcı olmalı, düşük tempo yürüyüş yapmaya çalışmalısın.

AŞIRI TOK

 

FAALİYETLERİNİ GERÇEKLEŞTİREMİYORSUN, KIPIRDAYACAK HALİN YOK…

Hareket etmeye halin yok ancak oturmak sindirim sistemini rahatlatmayacak, hafifçe hareketlenmelisin. Bir daha ki sefere kontrol sende olsun…

 

 

 

4486 defa okundu.

DİĞER HABERLER

Marka Savaşları BAŞLIYOR

Marka Savaşları BAŞLIYOR

Medyatik İnteractive Solutions kurucusu Taner Torun marka savaşlarını başlatıyor…

Can Dostum Vehbi ve Latte

Can Dostum Vehbi ve Latte

Kedisinin fotoğraflarını paylaşmaktan bıkmayan Vehbi’nin hikayesine ortak olduk

RE/MAX MAXIMUM OFİS YENİ YILA HIZLI GİRİYOR…

RE/MAX MAXIMUM OFİS YENİ YILA HIZLI GİRİYOR…

Gayrimenkul sektöründe dünya devi olan RE/MAX’in ilimizdeki güçlü temsilcisi Maximum Ofis, yeni yıla yeni hedeflerle giriyor.

KIŞIN GİDİLECEK 8 EŞSİZ DURAK

KIŞIN GİDİLECEK 8 EŞSİZ DURAK

Kış ülkemizde iyice kapıya dayandı

IŞIĞINI YANSIT

IŞIĞINI YANSIT

Bilinçli Güzellik İçin Basit Yöntemler

YENİ YILDA HEDEF: SAĞLIKLI VE FORMDA OLMAK

YENİ YILDA HEDEF: SAĞLIKLI VE FORMDA OLMAK

Yeni bir yıla, yeni umutlarla girmiş bulunuyoruz. Dileğimiz, sağlıklı bir yıl geçirmek olsa gerek.

ANKET

KÖŞE YAZARLARI