23 Kasım 2017 Perşembe 17:59
  • 3,638 TL
  • 3,903 TL
  • 144,20 TL
  • 90.491
KOCAELİ 13°

“ AÇLIK & TOKLUK “ YÖNETİLEBİLİR DUYGULAR…

“ AÇLIK & TOKLUK “ YÖNETİLEBİLİR DUYGULAR…
  • 0
  • 2795

Duyguların davranışlarımıza yansıması, seçimlerimiz üzerindeki etkileri ile ortaya çıkıyor.  Son birkaç günlük beslenme biçiminizi şöyle bir gözden geçirdiğinizde, ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız…

 Eminim ki, çoğunuz açlık hissetmediği halde sırf can sıkıntısına çare olabilsin diye atıştırmış, kiminiz ısrara dayanamayıp ya da karşı tarafı kırmamak adına, önündeki tabakta ne var ne yok bitirmiştir.  Ya da aklınız dolu sofraya oturmuş, düşünceler içinde ne yediğinizi bilmeden sofrada bulunduğunuz süre boyunca yemeye devam etmişsinizdir. Ardından yaşadığınız rahatsızlık ve/veya pişmanlık… Yaşadığınız olumsuzluklar, etkisini bir süre daha devam ettirip, sonrasında geçmişte kalmış bir duygu değişimi olarak kalacak.  Oysa ki, zincirleme süreçte kontrol sizde olursa, duyguların besin seçimlerinizi doğru yönlendirmesini sağlamak daha kolay…

 

Beslenme eylemi için ilk etkili duygular AÇLIK & TOKLUK hissi. Algı yönetiminde ise, metabolizmanın bu iki his için etkileri çok fazla.  İçinde bulunduğunuz dönemde yaşadığınız stressden tutun, uyku kalitenize, var olan fiziksel hastalıklarınızdan, ruhsal boyutunuza, metabolizma hızınızdan, o gün geçirdiğiniz fiziksel aktivitenize dek pek çok konu, açlık ve tokluk durumlarınız üzerinde etkin… Hal böyle olunca, beslenmede DUR & DÜŞÜN & YAP felsefesini benimsemenizi tavsiye ederim.  Unutmayınız ki, beslenme planınızı sağlıklı temeller üzerine kurduğunuzda, seçimleriniz üzerindeki ilk baskın duygular olan AÇLIK & TOKLUK hislerinin etkilerini yönetebilirsiniz… 

 

 

İşte size küçük ipuçları:

AÇLIK ÖLÇEĞİ

 

 AÇ ÖTESİ

 

SON DERECE AÇSIN, SİNİRLİ VE GERGİNSİN, NE OLSA YERSİN…

Bir bardak su içmeli ve sakinleşmelisin. Sakince 5 dakika geçir, zihnini boşalt ve şimdi yavaşça yemeğine başla.

AÇLIKTAN ÖLüyor gibi

 

ENERJİN AZALMIŞ DURUMDA, KILINI KIPIRDATMAK İSTEMİYORSUN, AMA İŞE GÜCE DEVAM EDİYORSUN…

Enerjin az ama açlıktan ölmüyorsun. Önüne ne gelirse yemek zorunda değilsin. Bir kaşık yoğurt, bir bardak su ile başlamalı ve doğru seçimi yapmalısın.

 

GÜÇLÜ DERECEDE YEMEK YEME İHTİYACI İÇİNDESİN, BU HİS RAHATSIZLIK VERİYOR…

Uzun uzun yemek yapacak halin olmadığına göre en pratik ama en masum öğünü bulmaya çalış. Örneğin iki dilim tahıllı ekmek arasına peynirli ve yeşillikli bir sandviç.

HAFİF AÇ

 

YEMEK YEMEYİ DÜŞÜNMEYE BAŞLADIN, ACİL DEĞİL…

Açlık hissi yavaş yavaş geliyor; o zaman sağlıklı yemek yapmak için vakit var. Haydi iş başına… Hem göze hem mideye hem de sağlığına hitap edebilecek çok tarif var…

NÖTR

 

NE AÇSIN NE DE TOK, GÜNLÜK İŞLERİNİ ÇOK RAHAT YERİNE GETİREBİLİYORSUN…

Süper hissediyorsun… İşte bu J)))

MEMNUN

 

MİDENDEKİ YİYECEKLERİN FARKINDASIN, KEYFİN YERİNDE…

Bir süre sonra bir keyif kahvesi iyi gider :)

TOK

 

MİDE HACMİNİN FARKINDASIN, BİR LOKMAYA BİLE YER YOK…

Açlık hissi ile sofraya oturdun, kontrolsüzce yedin. Şimdi pişmanlık yaşamaktan vazgeçmelisin. Artık bu durumu yaşamamak adına ne yapman gerektiğini biliyorsun.

full & tamamen dolu

 

YENİ YEMİŞ ÖLÇÜDE TOKSUN VE RAHATSIZLIK BAŞLADI, KENDİNİ AĞIRLAŞMIŞ, ŞİŞKİN VE YORGUN HİSSEDİYORSUN…

Sakinleşmelisin, bir bardak ılık bitki çayı içerek sindirimine yardımcı olmalı, düşük tempo yürüyüş yapmaya çalışmalısın.

AŞIRI TOK

 

FAALİYETLERİNİ GERÇEKLEŞTİREMİYORSUN, KIPIRDAYACAK HALİN YOK…

Hareket etmeye halin yok ancak oturmak sindirim sistemini rahatlatmayacak, hafifçe hareketlenmelisin. Bir daha ki sefere kontrol sende olsun…

 

 

 

2795 defa okundu.

DİĞER HABERLER

BEN DE YOK DEMEMELİ, İNSAN KENDİNİ KONTROL ETMELİ.

BEN DE YOK DEMEMELİ, İNSAN KENDİNİ KONTROL ETMELİ.

Yakalandığı meme kanseri hayatının geri kalanına yön verdi

ENEZ’DE (AİNOS) ÜÇ GÜN

ENEZ’DE (AİNOS) ÜÇ GÜN

Gülerek; “Yine kayboldun” tatlı sitemini yapan dostlara; “Üç günlüğüne Enez’e kaçtım” yanıtını verdiğimde, bir bölümünün; “Enez nerede” sorusuyla karşılaştım.

Kasım’da AŞK BAŞKADIR

Kasım’da AŞK BAŞKADIR

Kasım ayından hepinize kucak dolusu sevgiler. Kasım ayı yemyeşil ağaçların yapraklarını sararttığı, sonbaharın iyice hissedildiği bir ay olması sebebiyle insanda hüznü çağrıştırır. Ben ve kızımda ise bu hüznün sebebi bir tık daha fazladır. Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ü, bir kasım sabahı aramızdan ayıran bu ay yaklaştıkça, onu anmak için her sene bir etkinlik yaparız

TURK CHOPPER “BAŞKAN”

TURK CHOPPER “BAŞKAN”

Geçtiğimiz sayılarda Ender Garage ile yaptığımız röportajda Selahattin Ender ile keyifli bir çekim gerçekleştirdik. Her ay farklı konular ve konuklar ile yaptığım çekimlerde farklı hikayelere şahit oluyorum

Benim Güzel Ailem “GÖKMEN AİLESİ”

Benim Güzel Ailem “GÖKMEN AİLESİ”

Bu ay Özel Mira Anaokulu Miracle Kids’in kurucuları Eyüp Gökmen ve Lena Tuğper Gökmen’in evine konuk olduk. Bir kere özellikle şunu söylemek isterim, kahkahaların bir röportajı nasıl sabote ettiğini bu röportajda tanık oldum. i

Uzman Konuşma Terapisti YASEMİN TEKİN uyarıyor! ANNE VE BABALAR MUTLAKA OKUMALI!

Uzman Konuşma Terapisti YASEMİN TEKİN uyarıyor! ANNE VE BABALAR MUTLAKA OKUMALI!

Fizomer Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi, Uzman Konuşma Terapisti Yasemin Tekin, İki yaş itibariyle konuşmayan çocuk derhal bir konuşma terapistine götürülmeli çünkü gecikme ileri de hem konuşma güçlüğüne hem de biliçsel geriliğe neden olabilir" dedi.

ANKET

KÖŞE YAZARLARI