24 Şubat 2018 Cumartesi 10:52
  • 3.7941 TL
  • 4.6681 TL
KOCAELİ 10°

YENİ YILDA HEDEF: SAĞLIKLI VE FORMDA OLMAK

Bigman Çakman
  • 0
  • 3103

Yeni bir yıla, yeni umutlarla girmiş bulunuyoruz. Dileğimiz, sağlıklı bir yıl geçirmek olsa gerek.

Beraberinde mutluluk ve huzur bizlerle olsun… 

Sevdiklerimizle güzellikleri, duygu dolu anları paylaşabilelim… 

Öncelikle, bireysel sağlıklı yaşam ilkelerimiz olsun. 

Ardından, çevremize hem davranışsal olarak örnek, hem de doğru seçimlerle, daha fazla zamanı paylaşabilmek adına, destek olalım.

 

Hazırlayan: Dyt. Özlem UZCAN DURAN

 

Bedenimizi ve Ruhumuzu tanıyalım

 

Yaşam içinde koşuştururken, atladığımız en önemli kişi, kendimiz. 

Ne yapıyoruz?

Nereye gidiyoruz?

Ben kimim?

Çoğu zaman bu soruların cevaplarını bir çırpıda veremiyoruz.

Bir düşünelim: Düzenli çalışmasını istediğimiz, beklediğimiz bir makine aslında vücudumuz.  İçimizde neler olup bittiğini, ancak kendimizi dinlediğimizde, bir parça anlayabiliyoruz.

Ne sıklıkta kendimizi dinliyoruz?  En değerli varlığımız sağlık için ne yapıyoruz ve neler yapabiliriz? 

Oysa ki,  fiziksel ve ruhsal durumumuz net olsa, sağlık hedeflerimizi belirlemek de uygulamak da,  o denli kolaylaşır.  

Ailesel risk faktörlerimiz neler?

Sosyal yaşamım sağlığım üzerimde ne kadar etkili?

Fiziksel aktivite seçenekleriniz ve pratikteki uygulanabilirlik oranı. 

Nasıl bir yol haritam olmalı?

Benzer sorular arttırılabilir. Önerim, yeni yıl için amaçlar belirlenirken öncelik, bireysel tanışma olmalı. 

Durup bir bedenimizi, ruhumuzu dinleyelim.  

Böylece, sağlığımız için gerekli hedefleri belirlerken, daha net adımlar atabilelim.

 

Yapmamız gerekenlere gelince:

 

Sağlık, ekip işi ve temel eleman sizsiniz…

Kendisini tanımaya çalışan birey, fiziksel ve ruhsal sağlığı açısından, bir takım tetkikler için uzman desteği alacaktır. 

Gerek sözlü paylaşımlar, gerek teknoloji desteği ile veriler ele alınacak, en uygun plan oluşturulacaktır. 

Doktor, diyetisyen, psikolog  gibi çok sayıda sağlık uzmanı, ilimizde kolay ulaşılabilir durumda.  Rehberlikleri sayesinde, sağlığınız için yapmanız gerekenleri uygulayabilirsiniz. 

Yeter ki isteyin…

Atacağınız adımlar, metabolizmanızı düzenlemek adına beslenme kalitenizi attıracak. 

Düzenli yapacağınız fiziksel aktiviteyi belirleyecek ve uygun davranış değişikliklerini yaşamınıza yansıtmış olacaksınız. 

                                                                                                         

İşte size ipuçları:

Mümkünse öğün saatlerimizi ve uyku saatimizi, her gün yaklaşık aynı saatlerde olacak şekilde planlayalım…

Düzenli çalışan bir metabolizma ile vücudun savunma sistemini güçlendirebilir, bedenimize yansıyacak olumsuzlukların önüne geçebiliriz.  

Günlük yaşantımızdaki değişmez ihtiyaçlarımız uyku ve beslenme olgularını iyi planlamalı ve mümkün olduğunca, bu düzene ayak uydurmalıyız.

 

Güne mutlaka iyi bir kahvaltı ile başlayınız.

Unutmayalım, kahvaltı, sabahları canım istemiyor diyerek en kolay atladığımız öğün. 

Oysa metabolizmanın hızlanması adına ilk adım… 

Uygun miktarda karbonhidrat ve protein, bunu destekleyen lif ve vitamin-mineral içeren bir menü, kahvaltıda tercih edeceğimiz en uygun besin öğesi içeriği.

Örneğin haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, bir parça peynir ve yanında mevsim sebzesi,  ılık bir bardak süt veya taze bir meyve, arada bir kuru meyveli tahıl gevrekleri. 

Menü, vaktinize göre biraz daha zenginleştirilebilir.

Yapmamız gereken, en önemli öğün olan kahvaltıyı atlamamak…

 

Yeterli ve dengeli beslenebilmek adına, besin çeşitliliği yapalım…

Bir makine olduğunu söylediğimiz vücudumuz, birçok yapının bir araya gelmesiyle oluşuyor. 

Bu yapıların sağlamlıklarını korumaları da beslenmemizden direkt etkileniyor.

İçinde bulunduğumuz fiziksel duruma en uygun şekilde süt ve ürünleri, et ve ürünleri, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıllar, hatta uygun yağ ve yağlı besin tüketimi, gün içinde mutlaka olmalı. 

En temel içecek suya mutlaka uygun miktarlarda yer verilmeli.

 

Az ve sık beslenme ilkesini oturtmaya çalışınız. 

Gün içinde 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve en az 2 ara öğün olacak şekilde, beslenme saatlerinizi belirleyiniz. 

Öğünler arasındaki zamanı 3 saat gibi belirleyebilirseniz, özellikle kan şekeriniz daha düzenli seyredecek, dolayısıyla gün içindeki performansınız düşmeyecektir.

Yaşınız, cinsiyetiniz, fiziksel durumunuz ve diğer özelliklerinize göre almanız gereken besin öğelerini, uygun biçimde öğünlere dağıtınız.

 Böylece vücuttaki işlevleri de maksimum düzeyde olacaktır.

 

Besin alışverişlerinizi tokken yapmaya çalışınız, mutlaka listenizi belirleyip, liste dışına çıkmayınız. 

Böylece daha kontrollü besin alımı gerçekleştirdiğinizi göreceksiniz.

 

Yemek için ayırdığınız zaman, yaklaşık 20 dakika kadar olmalı. 

Tüketilen besin miktarını ayarlayabilmek için, küçük ebatta kase ve tabaklar kullanmalı,  bir lokma yutulmadan diğeri hazırlanmamalı, yemek esnasında tv izlemek, kitap okumak vb. eylemler yapılmamalı, tüketilmesi uzun süren besinler tercih etmeli ( portakal suyu içmek yerine portakal yemek gibi).

 

Aç olmayıp da atıştırma isteğiniz olduğunda, düşük kalorili yiyecekleri tercih ediniz. 

Taze sebzeler, taze meyveler, kuru meyveler, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar iyi birer atıştırmalıktır. Ancak porsiyon kontrolü önemli…

 

Yaşamınız boyunca yapabileceğiniz düzenli aktiviteye başlayınız. 

Fiziksel aktivitedeki artış,  metabolizmanızın hızlanmasına ve düzenli çalışmasına, dolayısıyla sağlığınıza önemli katkı sağlayacak. 

Üzerinize düşen size en uygun olan aktiviteyi belirlemek.

Örneğin; kahvaltının ardından yapılacak düzenli yürüyüş, günlük performansınızı arttıracak türden. 

 

Kilo kontrolü mutlaka olmalı… 

Son yıllarda karşımıza çıkan hastalık sebeplerinin başında Obezite geliyor. 

Bu nedenle mutlaka içinde bulunduğunuz yaş ve diğer kriterlere en uygun kiloda olmaya çalışınız.  Diyetisyenin de yer aldığı sağlık ekibi desteği ile doğru yöntemlerle sağlıklı kiloya ulaşmaya çalışmalı.

Moda diyetler, zayıflama çayları, ilaçları, bantları, ulaşabileceğiniz kolay metodların esiri olmamalısınız. 

Her birinin metabolizmanın dengesini bozduğunu, onarılmaz hasarlara sebep olabileceğini unutmayınız…

 

Karar almak ve uygun davranış değişiklikleri ile hedefe ilerlemek mümkün. 

Hem fiziksel hem de ruh sağlığımız açısından sonuçlar mükemmel olacak. 

3103 defa okundu.

DİĞER HABERLER

Marka Savaşları BAŞLIYOR

Marka Savaşları BAŞLIYOR

Medyatik İnteractive Solutions kurucusu Taner Torun marka savaşlarını başlatıyor…

Can Dostum Vehbi ve Latte

Can Dostum Vehbi ve Latte

Kedisinin fotoğraflarını paylaşmaktan bıkmayan Vehbi’nin hikayesine ortak olduk

RE/MAX MAXIMUM OFİS YENİ YILA HIZLI GİRİYOR…

RE/MAX MAXIMUM OFİS YENİ YILA HIZLI GİRİYOR…

Gayrimenkul sektöründe dünya devi olan RE/MAX’in ilimizdeki güçlü temsilcisi Maximum Ofis, yeni yıla yeni hedeflerle giriyor.

KIŞIN GİDİLECEK 8 EŞSİZ DURAK

KIŞIN GİDİLECEK 8 EŞSİZ DURAK

Kış ülkemizde iyice kapıya dayandı

IŞIĞINI YANSIT

IŞIĞINI YANSIT

Bilinçli Güzellik İçin Basit Yöntemler

Bütün Kocaeli Ören Bayan ile ÖRÜKLENECEK

Bütün Kocaeli Ören Bayan ile ÖRÜKLENECEK

8 yıl önce Ören Bayan ismiyle yola çıkan Çiğdem Eroğlu,  Afrika Örgüsü ve Rasta saç modellerini müşterilerine uygulayarak kısa zaman içinde Kocaeli’de bir marka haline geldi

ANKET

KÖŞE YAZARLARI